瑜伽的练习时长需根据个人水平、目标及时间安排灵活调整，具体建议如下：
一、按练习阶段划分
初学者 - 时长：
20-30分钟
- 建议：选择基础体式（如猫牛式、下犬式），逐步适应。避免过度疲劳，可分次练习。
中级练习者 - 时长：
30-60分钟
- 建议：结合热身、核心动作和放松环节，可分早晚两次完成。若时间有限，单次练习不超过30分钟。
高级练习者 - 时长：
1-2小时或更久
- 建议：可尝试复杂体式（如倒立），但需注意身体协调性。建议每日练习，保持规律性。
二、每日练习时长建议
总时长：1-2小时（初学者）至1小时（日常建议）
注意事项：避免单次超过1小时，防止肌肉劳损；若感到疲劳，应立即停止并适当休息。
三、最佳练习时间
清晨：4-6点阳气充足，身体状态佳，适合深度练习。- 其他时段：中午或傍晚练习需注意消化状态，避免饭后立即练习。
四、灵活调整原则
身体反馈：以自身舒适度为优先，若出现头晕、疼痛等异常，应缩短时长或暂停。- 目标导向：若以塑形为主，可适当延长至1小时；若侧重放松，30分钟即可。
总结：瑜伽无固定时长标准，关键在于持之以恒并关注身体反应。建议初学者从短时练起，逐步增加；有经验者可根据需求灵活调整。