睡前做一些温和的瑜伽，如猫牛式、腿向上靠墙式、仰卧扭转式、莲花坐、树式、猫伸展式、脊柱扭动式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等，可以帮助放松身心，缓解一天的疲劳，改善睡眠质量。
猫牛式 ：这个体式有助于释放背部肌肉紧张，同时促进脊椎的灵活性。
腿向上靠墙式：
这是一个非常放松的体式，可以缓解腿部疲劳，同时帮助身体放松。
仰卧扭转式：
这个体式有助于放松腰部和背部肌肉，同时促进消化。
莲花坐：
这个体式可以帮助放松髋关节，促进深度放松。
树式：
这个体式可以锻炼平衡能力，同时放松身心。
猫伸展式：
这个体式有助于放松背部和颈部肌肉，同时舒缓背部紧张。
脊柱扭动式：
这个体式有助于放松脊柱，缓解背部紧张。
蜥蜴式：
这个体式有助于放松腿部肌肉，同时舒缓腿部紧张。
双腿背部伸展式：
这个体式有助于放松腿部肌肉，同时舒缓腿部紧张。
坐角式：
这个体式有助于放松髋关节和腿部肌肉，同时舒缓腿部紧张。
此外，一些瑜伽练习者还可能加入冥想或正念练习，以进一步促进精神上的放松。
注意事项
环境：确保在一个安静、舒适的环境中进行瑜伽练习，避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠质量。
时间：建议在睡前至少30分钟开始练习瑜伽，以避免过度兴奋。
强度：应遵循正确的姿势和呼吸技巧，避免过度拉伸或强迫身体进入不适的姿势。如果有任何疼痛或不适，应立即停止练习。
个体差异：每个人的身体条件和需求不同，因此在选择瑜伽体式时，应考虑到个人的舒适度和能力。
健康问题：对于有特定健康问题的人，最好在医生或专业瑜伽教练的指导下进行练习。
药物：如果正在服用任何药物，应咨询医生是否需要调整练习强度或避免某些体式。