训练标准普通话需系统练习，结合听、说、模仿及针对性纠正，具体方法如下：
一、基础训练：听与模仿
多听多练 通过收听《新闻联播》、央视节目或普通话标准者录音，注意播音员口型，边听边模仿。可对比自身与标准发音差异，逐步改进。
跟读与模仿
选择标准发音素材（如新闻、演讲），反复跟读，尤其注意平翘舌音、前后鼻音等易错点，结合字典标注纠正发音。
二、系统训练：字音与发音技巧
吐字归音练习
将字音分为出字、立字、归音三个阶段，确保每个音节发音清晰饱满，例如“b”要“咬住弹出”，“a”要“拉开立起”。
朗读技巧
注重停连、重音、语调及节奏，遵循“快看快想稳出口、少停多连”的原则，通过调整气息保持文章连贯性。
三、针对性纠正：字词与习惯
字词专项练习
针对平翘舌音（如“b/p”与“m/f”）、前后鼻音（如“an”与“ang”）等难点，通过字典、词典反复练习，结合方言对应规律强化记忆。
日常使用普通话
在交流中坚持使用普通话，创造语言环境（如与家人、同学共同练习），并借助工具（如录音设备）及时纠正错误。
四、短期提升：专项突破
若需快速提高考试水平，可集中练习《普通话水平测试》中的固定朗读题（如60篇题）和即兴说话题（30个题），注意控制语速和音调，从慢到快逐步提升。
总结：
系统训练需长期坚持，短期提升需针对性强化。通过听、说、模仿及专项练习，逐步纠正发音差异，最终形成标准普通话习惯。