阿斯汤瑜伽如何呼吸

阿斯汤加瑜伽的呼吸方法以 喉式呼吸（Ujjayi Pranayama）为核心，强调呼吸与动作的同步与等长。以下是具体要点：

一、呼吸方法

喉式呼吸（Ujjayi）

- 吸气时通过鼻腔缓慢吸气，感受腹部内收、胸腔打开，喉咙后侧微收，发出轻微的“海浪声”。

- 呼气时通过鼻腔缓慢呼气，控制气流，避免喉部放松产生声音，可想象“爆发但忍住”的感觉。

等长呼吸

- 初学者建议 吸气3秒，呼气3秒，通过夸张呼吸（长吸短呼）逐步适应等长节奏。

- 高阶练习可延长吸气时间（如上犬式吸气时推至下犬式），呼气稍短，保持动作与呼吸同步。

二、关键要点

动作与呼吸同步

- 吸气时配合体式上升（如上犬式），呼气时配合体式下降（如下犬式），保持节奏一致。

- 避免分心，专注呼吸、体式和凝视点（如拇指或眉心）。

呼吸控制技巧

- 通过“三把锁”（收下颌、收腹部、收会阴）增强呼吸深度。

- 初学者可通过下犬式练习胸式呼吸，逐步过渡到喉式呼吸。

三、注意事项

身体适应性：

根据自身柔韧性和力量调整呼吸节奏，避免过度用力。

进阶调整：熟练掌握基础呼吸后，可结合凝视点（Drishti）和会阴收束法增强能量流动。

通过以上方法，能有效提升阿斯汤加瑜伽的练习效果，增强体式连接与能量感知。