英语单词和课文背诵需结合科学方法与持续练习，以下是高效策略：
一、科学记忆方法
重复记忆法 采用“看-读-写-反读”循环：先快速浏览英文，再逐句理解中文含义，接着默写英文，最后反向阅读中文。每遍重点强化记忆，最终达到100%掌握率。
词根词缀法
拆分单词结构（如“un-”表示否定），通过联想记忆提高效率。推荐使用《新东方乱序版》等工具书。
情境联想法
将单词放入具体场景中（如想象吃苹果的场景联想到颜色、形状），或通过故事串联记忆，增强记忆的趣味性和关联性。
二、高效练习技巧
分块循环复习
每天分时段复习：早晨集中背诵，下午反向复述；利用碎片时间（如乘车、排队）默写单词卡片。
互动学习法
通过小组接龙、中英文对照或影子跟读（与录音同步）提高积极性，尤其适合儿童和青少年。
兴趣驱动法
观看英文电影、听音乐，或阅读英文文章，结合语境记忆单词，提升语感和记忆效果。
三、长期巩固策略
定期“小补”“大补”
每周总结本周遗忘单词，每月系统复习整月内容，形成阶梯式记忆体系。
错题与测试结合
通过做题巩固记忆，遇到错误及时查漏补缺，确保知识点在应用中强化。
总结：
综合运用重复、联想、互动等策略，并保持持续练习与定期复习，可有效实现英语单词和课文的“滚瓜烂熟”。