关于“二选一”的英语翻译，综合不同场景和语境，可以总结如下：
一、常用表达
one or the other 这是最标准的表达方式，表示在两个选项中选择一个，例如：
> You must choose one or the other.
either/or
虽然严格来说表示“非此即彼”，但常被误用为“二选一”。正确表达应为：
> You must choose either the easy task or the difficult one.
choose between
强调在多个选项中选择，例如：
> The company offers choose between a salary hike or flexible working hours.
二、使用注意事项
选项数量限制：
上述表达仅适用于 两个选项的明确选择。若存在多个选项，需使用 choose from（如：Choose from three different plans.）
语境适配：在描述任务选择时， Detour: one or the other（如《极速前进》中的表述）更贴切
三、扩展表达
若需强调选择后的结果或建议，可扩展为：
result in：
> Choosing the easy task will result in quicker completion but less skill development.
be encouraged to：
> You are encouraged to choose the option that aligns with your long-term goals.
建议根据具体语境选择表达，若需更精准翻译，可补充上下文说明。