睡眠音乐的使用方法可归纳为以下要点，结合权威信息源整理如下：
一、基础设置与功能
定时控制
- 多数应用支持设置播放时长（如30分钟至1小时），到时自动停止，避免整夜循环。
- 部分软件支持锁屏后继续播放。
音量与模式调整
- 可通过应用内图标手动调节系统音量，或设置背景播放模式（如其他应用/锁屏时播放）。
二、音乐选择与场景适配
音乐类型
- 推荐自然声音（雨声、白噪音）、轻柔旋律或催眠曲，避免节奏强烈或音量过大的曲目。
- 宝宝适用纯音乐或简单儿歌，成人可选择冥想类或环境音效。
使用场景
- 睡前30分钟开始播放，确保环境安静、黑暗，搭配舒适的睡衣和枕头。
- 可在卧室、书房或通勤工具（如耳机）中使用。
三、注意事项
音量控制
- 建议睡前将音量调至40%以下，避免干扰睡眠。
设备与网络要求
- 多数应用支持离线播放，无需联网。
特殊需求
- 若需辅助睡眠，可结合脑电波引导或白噪音，但需选择专业工具。
通过以上方法，可有效利用睡眠音乐提升睡眠质量。