根据相关政策和流程，灵活就业人员若因就业变动、经济压力等原因不想继续缴纳社保，需通过以下方式办理退保或转移：
一、灵活就业人员社保退保流程
养老保险退保
- 通过参保地社保局或官网提交退保申请，需提供身份证、劳动合同或死亡证明等材料。
- 退保后，个人账户约40%的缴费可退回，剩余60%进入统筹账户（不可退还）。
医疗保险退保
- 通过参保地医保经办机构办理，需提交身份证、医保缴费凭证等材料。
- 仅个人账户余额可退回，统筹账户费用无法退还。
二、灵活就业人员社保转移接续
若不想完全退保，可选择转移社保至其他城市或单位：
跨地区转移
- 办理参保地社保转移手续，将个人账户资金转入新参保地社保账户。
- 需提供新单位用工证明或居住证等材料。
转为居民医保
- 若未来经济压力较大，可申请转为居民医保（需满足当地参保条件）。
- 转移时需先在原参保地取消职工医保，再办理居民医保参保手续。
三、注意事项
退保条件限制
- 达到退休年龄但缴费不足15年、重复参保、移民海外或参保人死亡等特定情形可申请退保。
- 其他情况下（如主动放弃参保），需通过上述流程办理退保。
费用退还比例
- 养老保险：约40%个人账户可退回。
- 医疗保险：仅个人账户余额可退回。
时间周期
- 退保申请需提交至社保或医保部门，处理时间通常为15个工作日。
建议根据自身实际情况选择退保或转移，并提前咨询当地社保或医保部门，了解具体操作流程及材料要求。