高考前的准备工作需从物质、心理、作息三方面入手，确保考试顺利。以下是具体建议：
一、物质准备
证件与文具
- 准备准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、无封套橡皮擦，数学考试需额外携带三角板、直尺、圆规等文具，建议准备双份以防丢失。
防疫物资
- 配备一次性医用口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂，减少人员接触，降低感染风险。
饮食与休息
- 搭配清淡营养餐，保证优质蛋白、碳水化合物、维生素和水分均衡，避免肠胃不适；制定作息时间表，确保充足睡眠（7-8小时/天），考前3天减少熬夜。
二、心理调适
情绪管理
- 接受适度焦虑，通过深呼吸、冥想或积极自我暗示（如“我一定能考好”）缓解紧张，避免与同学对答案影响信心。
目标与心态
- 明确自身能力，避免攀比，专注过程而非结果，用“吸引力法则”增强自信。
三、作息与健康管理
生物钟调整
- 提前适应考试时间，停止熬夜刷题，采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息）提升效率，结合散步、瑜伽等运动缓解压力。
睡眠优化
- 考前1小时关闭电子设备，睡前泡30分钟热水澡（水温38℃以上），调暗室温至18℃左右，避免光线干扰，帮助快速入睡。
四、其他准备
熟悉考场
- 提前踩点，规划路线，确保考前15分钟内到达考场，减少环境干扰。
后勤保障
- 家长提供营养餐，协助调整作息，避免过度进补；提前研究志愿填报策略，但暂不讨论结果。
通过以上系统准备，考生可有效应对高考压力，发挥出最佳水平。