留学回家后出现脱轨现象，可通过以下方式逐步调整和融入：
主动沟通与融入环境
- 主动与家人、朋友保持联系，通过共同活动重建亲密关系，减少因长时间分离产生的疏离感。
- 积极参与社交活动，与同事建立良好工作关系，通过共事和团队协作逐步适应国内工作环境。
调整心态与文化适应
- 保持开放心态，尊重文化差异，理解国内社会规则与国外可能存在差异，避免因习惯不同产生冲突。
- 若存在心理落差，可寻求专业心理咨询帮助，解决适应过程中的焦虑或厌学情绪。
职业规划与技能提升
- 根据自身专业背景，评估国内就业市场需求，选择合适岗位或创业方向。
- 利用国内优质教育资源，如参加职业培训或进修课程，提升竞争力。
时间管理与责任承担
- 制定合理作息计划，平衡工作与生活，逐步恢复学习或工作节奏。
- 通过承担额外任务（如加班、学习新技能）证明责任感和适应能力，赢得他人信任。
寻求外部支持
- 与导师、亲友或专业机构沟通，分享困惑并获取建议，避免独自承受压力。
- 若涉及留学期间未完成学业，可咨询学校或中介机构，了解转学、补修等补救措施。
通过以上方法，逐步重建社会支持网络，调整适应策略，可有效缓解留学回国后的脱轨感。