高考期间的饮食应以营养均衡、易消化为原则，结合权威建议和实用菜谱，推荐以下菜品：
一、早餐推荐
高蛋白组合 - 热牛奶+全麦面包+水煮蛋（提供优质蛋白和碳水）
- 鲜肉包+蔬菜沙拉（搭配酸奶或小米粥）
清淡易消化
- 燕麦粥+水果（如苹果、蓝莓）
二、午餐推荐
荤素搭配
- 藕片木耳肉片： 莲藕、黑木耳、里脊肉，搭配青红椒，生抽、淀粉调味，保持脆爽口感 - 四季豆炒肉
- 海带炖排骨：排骨与海带同炖，汤鲜味美，搭配香菇炒油菜
汤品选择 - 菠菜肉沫蛋汤：
菠菜与肉沫、蛋液混合，清淡鲜美，适合晚餐
- 番茄菜花：番茄与菜花炒制，酸甜开胃
三、晚餐推荐
营养均衡 - 蒜蓉菠菜：
菠菜搭配蒜蓉，保留维生素A，可加少量瘦肉提味
- 清蒸鱼/虾：选择鲈鱼、虾仁等，蒸制保留营养，搭配紫菜虾皮汤
- 五香酱鸭：咸香适口，搭配拌腐竹和金银卷，满足饱腹感
易消化主食 - 棒子面粥：
软烂易消化，搭配卤牛肉或小白菜
- 三鲜馅饺子：肉馅搭配蔬菜，可搭配汤品
四、注意事项
多样化饮食：每天菜品不重样，确保摄入维生素、矿物质等
清淡为主：减少油盐，避免辛辣，利于肠胃消化
易消化食材：优先选择藕、菠菜、鱼肉等，避免复杂烹饪