高考期间的饮食应以均衡营养、易消化为原则，重点保障能量供应和大脑功能。以下是具体建议：
一、三餐搭配原则
早餐 - 主食：
选择全麦粥、杂豆类或低糖谷物，提供缓慢释放的能量。 - 蛋白质：搭配鸡蛋、牛奶、豆制品或蛋白粉，增强饱腹感和脑力支持。 - 小菜/水果：凉拌蔬菜（如木耳、芹菜）和少量水果（如橙子、猕猴桃），补充维生素和矿物质。2. 午餐
- 主食：1-2种主食（如米饭、馒头）+3种蔬菜+1汤，保证能量持续供给。 - 蛋白质：选择瘦肉、鱼类、虾类或豆类，提供优质氨基酸。 - 水果：午餐后1小时食用少量水果（如香蕉），缓解疲劳。3. 晚餐
- 主食：清淡易消化的粥类或少量杂粮，避免过饱。 - 蔬菜：以绿叶菜为主，搭配少量蛋白质（如豆腐、清蒸鱼）。 - 避免：高糖、高脂肪或辛辣食物，防止肠胃不适。 二、营养补充建议
脑力支持：多摄入深海鱼（含DHA）、蛋黄、大豆（含磷脂）及维生素B族，促进记忆力和注意力。- 情绪调节：适量补充钾、镁等矿物质，帮助保持情绪稳定。 三、注意事项
饮食稳定：考前保持三餐规律，避免暴饮暴食或空腹。- 特殊需求：根据自身情况，可在医生指导下使用解热镇痛药（如对乙酰氨基酚）缓解感冒症状，或补充维生素B族缓解焦虑。通过科学饮食，考生可有效提升学习效率，保持良好状态迎接考试。