高考期间可通过以下方式强化维生素B族营养，但需注意适量摄入以避免中毒：
食物来源 - 全谷物：
糙米、燕麦、全麦面包等，提供B1、B2等核心维生素。 - 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐等，富含B1、B2及叶酸。 - 瘦肉与动物肝脏：如鸡肝、牛肉，提供B6、B12及铁元素。 - 鱼类与坚果：三文鱼、核桃等，含Omega-3脂肪酸和B族维生素。 - 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等，含叶酸和B族维生素。
补充建议
- 可选择复合维生素B片作为辅助，但需遵医嘱控制剂量。 - 避免过量摄入，过量可能导致神经系统损伤或皮肤问题。
其他注意事项
- 保持均衡饮食，搭配优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）和健康脂肪（如橄榄油）。 - 确保充足睡眠，避免熬夜，以促进维生素B的代谢。
通过合理饮食搭配，可有效提升脑力与抗压能力，助力高考表现。