高考护眼需综合科学用眼、环境优化、营养补充及生活习惯调整，具体方式如下：
一、科学用眼与休息
20-20-20法则
每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒，缓解睫状肌疲劳。
看远看近法
近距离用眼后，先看远处2分钟，再看近处1分钟，循环操作以放松眼外肌。
定时休息与热敷
- 每45分钟休息10-15分钟，闭眼养神或眺望远处。
- 午休/睡前热敷眼部5分钟（40℃左右），促进血液循环。
二、环境优化
光线管理
采用“一尺一拳一寸”原则，书桌主光源与辅助光源配合，避免直射光线；屏幕亮度与周围环境匹配，低于眼睛15-20cm。
减少用眼负担
较暗环境中使用辅助光源，避免关灯刷题；长时间用眼时，保持正确坐姿。
三、营养补充
护眼食物
多摄入叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、猪肝）、Omega-3（深海鱼、坚果）及蓝莓等，增强视网膜保护。
饮水与加湿
每日饮水≥1.5L，干燥环境使用加湿器，预防干眼症。
四、生活习惯调整
眼部卫生
避免揉眼，可用人工泪液缓解干涩（不含防腐剂）；保持毛巾清洁。
情绪与作息
保持规律作息，考前保证6-8小时睡眠；通过深呼吸、户外活动缓解紧张情绪。
五、辅助工具
使用得颂金红光护眼灯等科学设备，结合学习与休息模式，帮助快速缓解疲劳。