高考应保持积极、平和且专注的心态，结合科学方法应对压力。以下是具体建议：
一、核心心态要求
积极乐观
相信自己能够克服困难，避免因外界评价（如老师批评）影响学习节奏，坚持按部就班复习。
平常心与接纳情绪
保持冷静，不因成绩波动或模拟考试失利产生焦虑。允许适度紧张，将其转化为专注力；通过深呼吸、正念冥想等技巧平复情绪。
自信与专注
基础科目（语数外）要全力以赴，选考科目选择优势科目。进入考场后集中精力解答题目，避免分心。
二、科学应对策略
目标拆分与成就感
将复习计划细化为每日小任务，每完成一项打勾积累信心，减少内耗。
避免灾难化想象
反思“考砸了怎么办”的担忧是否有助于当前学习，及时调整心态。
情绪管理与压力释放
通过运动、与亲友交流等方式释放压力，保持身心平衡。
三、外部支持与自我认知
寻求情感支持
家长和老师要给予鼓励与陪伴，避免负面评价影响考生信心。
正视自身价值
认识到高考只是人生众多选择之一，无论结果如何都有其他发展路径，避免过度自负或自卑。
通过以上心态调整与策略，考生能更高效应对高考挑战，发挥出最佳水平。