高考期间选择水果时，需结合营养需求和应季特点，以下为推荐水果及作用分析：
一、推荐水果及核心作用
香蕉 - 稳定情绪：
含促进大脑分泌内啡肽的成分，缓解焦虑和紧张，提升学习效率。
- 补充能量：高钾含量帮助维持电解质平衡，缓解疲劳。
苹果 - 益智补脑：
含锌元素（约5mg/100g），增强记忆力和学习能力；膳食纤维促进消化，维持稳定血糖。
- 抗氧化：维生素C和多酚类物质保护大脑细胞。
猕猴桃 - 维生素C：
含量高达92mg/100g，增强免疫力，缓解压力；与酸奶同食可补充膳食纤维。
- 矿物质：含镁、钾等元素，调节神经肌肉功能。
木瓜 - 消化助益：
含木瓜酵素，促进蛋白质消化吸收，缓解胃肠不适。
- 润肺行气：性温不燥，改善身体机能。
草莓 - 全面营养：
富含维生素C（58mg/100g）、B族维生素及钙、铁等，缓解焦虑并提神。
- 抗疲劳：抗氧化成分帮助恢复体力。
其他推荐水果 - 葡萄：
含褪黑素，调节睡眠周期，改善失眠。
- 椰子：清暑解渴，补充水分及电解质。
- 柠檬：增强记忆力，促进消化。
二、食用建议
应季选择：
优先选当季水果（如草莓、猕猴桃），新鲜度更高且营养更丰富。
搭配建议：
- 早餐搭配：香蕉+苹果+全麦面包，提供能量与膳食纤维。
- 下午加餐：猕猴桃+酸奶，补充下午疲劳。
注意事项：
- 避免过量食用寒凉水果（如西瓜、梨）导致肠胃不适。
- 脱水时选择椰子汁或淡盐水，避免单纯依赖水果补液。
通过合理选择水果并搭配饮食，可为高考考生提供必要的营养支持，帮助缓解压力并提升表现。