针对高考期间的饮食需求，以下是综合营养建议，分为正餐、加餐及特殊场景三部分：
一、正餐营养搭配
早餐 - 主食选择：
全麦面包/燕麦粥/荞麦面，提供持久能量
- 蛋白质来源：鸡蛋/牛奶/豆浆（乳糖不耐受可选无糖酸奶）
- 搭配建议：搭配坚果（如核桃）和新鲜水果（如蓝莓、香蕉）
午餐 - 荤素搭配：
瘦肉（如鸡胸肉/鱼肉）、豆腐/豆制品，提供优质蛋白
- 蔬菜补充：西兰花/胡萝卜/菠菜，富含维生素和矿物质
- 主食选择：糙米饭/全麦面食，避免油腻
晚餐 - 清淡易消化：
清蒸鱼/虾仁、蔬菜沙拉（如生菜/黄瓜），搭配小米粥/红豆汤
- 晚餐原则：少食多餐，避免过饱
二、加餐与营养补充
健康零食 - 坚果类：
杏仁/核桃（每日10-15g，避免过量）
- 酸奶/奶酪：提供钙和蛋白质
- 燕麦片/全麦饼干：搭配水果（如苹果/香蕉）
功能型食品 - 七度方益颜糕：
含红豆、红枣、花生等粗粮，缓解疲劳
- 山药芝麻脆饼：补脑又饱腹，适合下午加餐
- 红枣夹核桃：双倍营养组合，方便携带
三、特殊场景补充
夜宵与能量补充 - 牛奶燕麦：
助眠且饱腹感强
- 酸奶麦片：搭配坚果，提升夜间学习效率
易疲劳时 - 红糖姜茶：
缓解紧张和疲劳
- 香蕉：快速补充能量
四、注意事项
避免误区
- 营养品（如补脑类）无科学依据，建议通过饮食获取营养
- 乳糖不耐受考生需选择无糖酸奶或乳制品
饮食原则
- 每日摄入蛋白质1.2g/公斤体重，分餐制避免胃肠负担
- 多选蒸煮炖烤方式，减少油炸食品摄入
通过合理搭配饮食结构，结合营养补充与健康习惯，可为孩子的高考提供全面支持。