高考加油期间的饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，重点保障脑力与体力需求。以下是具体建议：
一、核心营养搭配
碳水化合物 选择全谷物（如糙米、玉米、杂豆）和薯类，提供持续能量，避免血糖波动。主食量建议每日4-6两，搭配粗细粮。
优质蛋白质
每日摄入瘦肉（2-3两）、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋（1个）、豆制品（豆腐/豆干），帮助增强记忆力和大脑功能。
健康脂肪
多选深海鱼类（含ω-3脂肪酸）和坚果（如核桃、花生），保护神经系统并促进代谢。
维生素与矿物质
每日摄入5种以上不同颜色的蔬果（如胡萝卜、菠菜、西兰花），补充维生素C、钙、镁等，维持身体状态。
二、饮食原则
清淡易消化
减少油炸、烧烤食物，多用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免肠胃负担。
规律进餐
早餐需在考前1-2小时完成，包含谷物、蛋白质、蔬果；午餐七八成饱，晚餐适量清淡，避免影响睡眠。
适量加餐
两餐间可补充水果（如苹果、香蕉）或益生菌饮品，调节肠道菌群。
三、特殊需求应对
低血糖风险： 备低浓度葡萄糖，考试前少量饮用。 压力缓解
总结：高考饮食需兼顾营养与效率，通过科学搭配和规律进餐，为考生提供稳定能量支持。