以下是出国时适合自制的美食推荐，结合了便携性、营养均衡和家乡风味：
一、酱料与调味品
老干妈 多种口味可选，适合辣味菜肴或作为蘸料，增添家乡风味。
火锅底料
包含底料、蔬菜和肉类组合，方便煮火锅，食材多样且口味丰富。
鱼香肉丝调料包
方便快捷，适合炒制经典川菜。
酸辣粉/螺蛳粉
随身携带的辣味零食，开胃又解腻。
二、速食与方便食品
方便面
轻便包装，可煮食或冷冻保存，应急时快速解决正餐。
小火锅
预配底料和蔬菜，煮制方便，适合单人用餐。
真空包装零食
如牛肉干、鱿鱼丝、薯片等，保质期长且携带方便。
三、传统美食与小吃
英式早餐
烤面包、煎蛋、培根，搭配黄油和果酱，体验英伦风味。
下午茶
茶包、三明治、司康饼，搭配奶油和果酱，适合休闲时光。
泰式绿咖喱
速食咖喱粉搭配蔬菜或肉类，浓郁香辣，适合作为特色菜。
日式便当
包括寿司、便当盒饭，方便携带且营养均衡。
四、健康轻食
蔬菜沙拉
新鲜蔬菜搭配橄榄油、醋汁，搭配煮鸡蛋或烤鸡胸肉，清爽健康。
希腊酸奶
低脂高蛋白，搭配坚果和水果，适合作为早餐或零食。
全麦面包三明治
用全麦面包夹火腿、生菜、番茄，搭配低脂奶酪，饱腹感强。
五、其他推荐
榨菜： 中国经典腌菜，适合炒菜或做汤，可搭配鱼虾类。
甜酒豆腐乳：发酵豆制品，带有独特风味，适合作为开胃小菜。
真空包装肉制品：如火腿、培根，方便烹饪且保质期长。
注意事项：
1. 优先选择真空包装或独立小包装食品，减少海关扣留风险。2. 考虑当地饮食习惯，部分调料（如老干妈）可能需提前了解接受度。3. 若携带热食，需注意包装密封性，避免漏气或变质。