高考期间的饮食应以营养均衡、清淡易消化为原则，确保能量稳定供应并减少肠胃负担。以下是具体建议：
一、三餐搭配原则
早餐 - 高蛋白+碳水+果蔬：
选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、杂粮粥等，搭配少量蔬菜（如番茄、黄瓜）和水果（如香蕉、苹果）。避免油炸、高糖食物，建议考前半小时完成用餐。 - 温热饮品：牛奶、豆浆需温热饮用，鲜榨果汁不加糖，避免咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品。
午餐 
- 荤素搭配：
以瘦肉、鱼类、豆制品为主，搭配清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜），主食选择馒头、米饭或杂粮面食，控制在七八分饱。 - 易消化：避免暴饮暴食，可搭配少量汤品（如番茄蛋汤）促进消化。
晚餐 - 清淡易消化：
以粥类（如皮蛋瘦肉粥）、奶类或清炒时蔬为主，保证饱腹感但不过饱，避免睡前立即进食。 - 营养补充：晚餐可适量添加含维生素C的水果（如草莓、香蕉）缓解疲劳。
二、特殊饮食建议
考前半小时：完成早餐并适当活动，促进消化。- 午餐后1小时：食用少量水果（如苹果、橙子）补充能量。- 易过敏食物：提前排查并避免食用可能引发过敏的食物。
三、注意事项
避免油腻辛辣：减少油炸、辛辣食物，降低肠胃不适风险。- 充足水分：每日饮水1.5-2L，考试期间可携带水杯补充水分。- 个性化调整：根据自身口味和肠胃情况灵活调整饮食结构。