根据孩子的营养需求和口味偏好，家长可以准备以下菜品，结合了营养均衡和色香味俱佳的特点：
一、经典营养菜推荐
清蒸鲈鱼 - 富含优质蛋白和钙质，促进骨骼发育。选购时注意鱼眼清亮、鳃部鲜红，蒸8-10分钟即可。
- 调味：葱姜蒜末+生抽、料酒、白糖，淋热油激发香气。
西兰花炒虾仁
- 西兰花提供维生素C和钙，虾仁补充优质蛋白。虾仁七分熟时加入西兰花，保持脆嫩口感。
- 小贴士：西兰花焯水后过凉，虾仁现剥更佳。
木耳炒鸡蛋
- 木耳含钙，鸡蛋是优质蛋白来源。木耳提前泡发，鸡蛋加盐淀粉炒至嫩滑。
海带黄豆排骨汤
- 补钙补铁，促进骨骼发育。黄豆提前泡发，与焯水排骨炖煮30分钟，加白醋助钙吸收。
二、色彩缤纷的儿童友好菜
彩虹饺子
- 用胡萝卜汁、南瓜泥等天然食材染色饺子皮，搭配肉类馅料。蒸煮时注意火候保持颜色。
- 调味：蔬菜汁+盐、生抽，馅料可加入虾仁、青菜增加营养。
小熊饭团
- 米饭捏成小熊形状，搭配肉松、海苔装饰。口感软糯，造型可爱。
蔬菜披萨
- 饼底金黄，搭配番茄、青椒、洋葱等彩椒。用番茄酱和马苏里拉奶酪调味，外酥内软。
三、简单易做的家常菜
虾仁粥
- 高蛋白易消化，搭配菠菜、香菇增加膳食纤维。
可乐鸡翅
- 鸡翅煎至微黄后，加入可乐、冰糖焖煮20分钟。汤汁浓稠，色泽红亮。
番茄鱼汤
- 鱼片腌制后与番茄熬煮，汤鲜味美。可加入豆腐增加营养。
四、营养均衡套餐组合
主食： 糙米饭/全麦面包 蛋白质
蔬菜：胡萝卜炖牛肉/椒盐土豆虾/秋葵蒸鸡蛋
汤品：海带黄豆排骨汤/番茄鱼汤
温馨提示
烹饪技巧：
- 肉类先焯水去血沫，海鲜类搭配姜葱料酒防过敏；
- 蔬菜保持脆嫩可搭配蒜末提香。2. 营养均衡：
- 每餐包含蛋白质、钙、铁、维生素C等，避免单一食材。3. 激发兴趣：
- 用彩椒、胡萝卜汁染色，或做成动物造型饭团，增加孩子参与感。通过以上菜品搭配，既能满足孩子的营养需求，又能培养其饮食兴趣。