针对上海高考家长，以下是综合多个权威来源的实用建议，分阶段、分领域进行梳理：
一、考前准备阶段（长期支持）
营造稳定环境 - 保持家庭氛围轻松和谐，避免在孩子面前讨论考试压力或家庭矛盾。
- 营造安静、整洁的学习空间，可适当播放轻柔音乐缓解紧张情绪。
后勤保障
- 确保饮食营养均衡，避免过度干预饮食选择，尊重孩子饮食习惯。
- 提前准备考试所需物品（如证件、文具、备用衣物等），并检查网络和电脑设备。
心理支持
- 建立良好的沟通渠道，倾听孩子想法，避免过度施压，鼓励孩子保持积极心态。
- 教导孩子正确认识高考，帮助其将压力转化为动力，避免焦虑情绪影响备考。
二、冲刺阶段（关键调整）
优化学习环境
- 确保学习区域光线充足、温度适宜，减少干扰因素（如电视、手机等）。
- 定期与孩子进行“非高考话题”交流，帮助其放松身心。
关注健康与作息
- 保障孩子充足睡眠，建议每天作息规律，避免熬夜影响第二天的学习效率。
- 鼓励适度运动，增强体质，但需注意避免过度疲劳。
模拟考试与策略
- 安排1-2次模拟考试，帮助孩子适应考试流程和时间管理，同时分析薄弱环节。
- 教导孩子答题技巧（如先易后难、合理分配时间等），提升应试能力。
三、考后阶段（心理调适）
平稳过渡
- 考试后保持家庭节奏稳定，避免过度关注成绩，让孩子有时间消化情绪。
- 协助孩子整理考试物品，清理学习环境，为假期生活做好准备。
释放压力
- 鼓励孩子参与轻松活动（如旅行、运动），转移对成绩的过度关注。
- 若孩子出现焦虑情绪，可通过深呼吸、倾诉等方式帮助其缓解。
未来规划引导
- 与孩子共同探讨大学专业选择，结合兴趣和职业规划提供合理建议。
- 强调高考是人生一站，无论结果如何都要保持积极进取的态度。
特别提示：
每个孩子的情况不同，建议家长根据孩子的性格、学习状态调整支持方式。若发现孩子出现严重焦虑或情绪问题，可寻求专业心理咨询帮助。