根据权威营养建议，甘肃高考考生（女性）的饮食应以均衡营养为主，重点保障大脑能量供应和身体状态。以下是具体建议：
一、核心营养搭配
碳水化合物 选择全麦面包、糙米、杂粮粥等粗粮，提供缓慢释放的血糖，维持大脑持续供能。
优质蛋白质
每日摄入300克左右，包括瘦肉、鱼类（如三文鱼）、蛋类、奶制品及豆制品，帮助增强记忆力和脑细胞活性。
维生素与矿物质
多吃蔬菜（如菠菜、胡萝卜）、水果（如苹果、香蕉）和海带等，补充维生素B族、铁、锌等，促进代谢和情绪稳定。
适量脂肪
选择核桃、杏仁等坚果，或食用深海鱼，提供必需脂肪酸，提升大脑功能。
二、每日饮食示例
早餐： 杂粮粥+鸡蛋+牛奶+水果（如苹果、香蕉） 
午餐：馒头/米饭+清蒸鱼/肉片豆腐+西兰花，搭配汤品（如番茄蛋汤）
晚餐：玉米粥+凉拌海带+胡萝卜炒豆腐，少量主食避免过饱
三、注意事项
避免高糖高盐食物：
减少油炸、甜食及腌制食品，防止肠胃不适。2. 晚餐清淡易消化：饭后1小时可少量饮水，避免立即休息。3. 补充水分：每日饮用1.5-2L水，保持身体水分平衡。通过科学饮食，考生可有效提升学习效率，保持良好状态迎接高考。