高考期间饮食需兼顾营养均衡、易消化与心理舒缓，以下推荐菜品分类供参考：
一、营养均衡主食类
牛肉拉面 （周一） - 主食：手工牛肉拉面（牛肉50g、面条150g）
- 配菜：凉拌菠菜（200g）、番茄蛋花汤（1个）
- 特点：优质蛋白+碳水化合物，补充体力。
臊子面
（周二）
- 主食：手擀面150g（含瘦肉末50g）
- 配菜：蒜蓉西兰花（200g）、红枣小米粥（小米50g）
- 特点：荤素搭配，富含膳食纤维。
羊肉烩面片（周三）
- 主食：面片150g（含羊肉片50g）
- 配菜：凉拌黄瓜（200g）、紫菜豆腐汤（豆腐100g）
- 特点：补铁锌，增强免疫力。
二、特色菜品推荐
清蒸鲈鱼（周一/4）
- 保留鲈鱼鲜味，肉质细嫩，富含蛋白质。
南瓜蒸排骨（周六）
- 营养均衡，缓解考前焦虑，适合晚餐。
椒盐大虾（周六）
- 海洋蛋白+Omega-3，提升思维敏捷性。
黑豆核桃排骨汤（周四）
- 补脑佳品，滋补体力。
三、健康小吃与汤品
芹菜花生米（周一/9）
- 健脑补脑，清爽开胃，适合夏季。
香菇酿肉末鹌鹑蛋（周四）
- 增强记忆力，寓意吉祥。
紫菜虾皮汤（周一/4）
- 补钙碘，促进骨骼发育。
四、注意事项
避免油腻： 如油炸食品、肥肉，建议清蒸、凉拌。2. 少食多餐
通过合理搭配，既能满足身体需求，又能保持良好心态，助力高考。