练瑜伽的最佳时间因人而异，但综合权威建议可归纳为以下四点：
早晨空腹或餐后3小时 
早晨空腹或餐后3小时练习有助于提高新陈代谢和消化吸收，适合追求塑形效果的人群。部分权威建议指出，早晨6-8点进行温和体式（如拜日式）可提升精力，但需注意个体差异。
傍晚17-19点
傍晚是身体柔韧性和肌肉力量最佳时段，适合进行深度拉伸或高强度练习，如阿斯汤加瑜伽。
睡前21点前
阴瑜伽或冥想类练习可帮助放松身心，改善睡眠质量，适合需要缓解压力或失眠的人群。
灵活选择个人作息
若无固定时间，可选择空闲时段（如午休、工作间隙）进行10-20分钟简单伸展，关键在于保持规律性。
注意事项：
避免饭后立即练习，以防消化不良；
孕期、生理期需谨慎选择体式，避免倒立体式；
初学者建议从短时、低强度练习开始，逐步适应。