临近高考时，选择合适的牛奶需结合营养需求与身体状态，以下为综合建议：
一、推荐选择的牛奶类型
纯牛奶 富含优质蛋白质、钙、磷等营养成分，能提供能量并促进骨骼发育，适合大部分考生。
高钙奶
钙含量更高，有助于维持骨骼健康，尤其适合需要增强体质的考生。
低脂/脱脂牛奶
适合体重较重的考生，可减少腹胀、尿频等不适，同时保证营养摄入。
酸奶
含益生菌，调节肠道菌群，改善消化功能，适合消化功能较弱或乳糖不耐受的考生。
巴氏杀菌奶
营养保留更完整，保质期较短，适合时间紧张、需快速补充营养的考生。
二、特殊需求补充说明
乳糖不耐受者： 选择无乳糖牛奶或酸奶，避免乳糖引起的腹胀。 控制体重考生
需要补脑考生：可适量饮用核桃奶（添加核桃成分），但需注意成分表糖分。
三、饮用注意事项
避免过量：
每日1-2杯（约250-500ml）为宜，过量可能加重胃肠负担。
选择正规产品：
注意保质期，优先选低温灭菌或巴氏杀菌产品。
搭配其他食物：
与谷物、坚果等搭配食用，可提高营养吸收率。
四、其他建议
改善睡眠：睡前饮热牛奶或进行放松活动（如散步、听轻音乐），避免因焦虑影响睡眠质量。
营养均衡：搭配富含DHA、锌等矿物质的食物（如深海鱼、坚果），支持大脑发育和免疫力提升。
综上，建议根据自身体质选择牛奶类型，同时注意饮用量与搭配，以保障营养均衡与身体健康。