留学期间感到孤独是常见现象，但通过积极策略和心态调整，可以逐步改善社交状况。以下是具体建议：
一、主动参与社交活动
加入兴趣小组或社团：
参与健身、艺术、音乐等兴趣小组，或加入学生会、老乡会等组织，通过共同爱好快速建立联系。
学校活动与社区融入：
积极参加迎新会、文化节、志愿者活动，或加入当地华人社区，利用语言和文化共同点拉近距离。
二、主动出击建立联系
主动交流与搭讪：
在活动中主动与陌生人打招呼，或通过微笑、问候开启对话，降低社交门槛。
利用社交网络：
通过Facebook、linkedIn等平台加入留学生社群，或通过熟人介绍结识新朋友。
三、调整心态与适应环境
保持开放与尊重：
接纳文化差异，理解他人习惯，以包容心态建立友谊。
享受独处时光：
通过阅读、瑜伽、冥想等调整心态，认识到自由独立与社交并非对立。
四、利用资源与寻求支持
学校资源支持：
借助国际学生服务中心、语言课程等资源，提升社交能力。
心理调适与求助：
若感到压力过大，可参加心理辅导课程，或与家人朋友保持联系获得情感支持。
五、长期规划与持续行动
建立多元网络：
不仅与同学交流，还与教授、社区成员建立联系，拓展职业与生活支持。
持续主动出击：
友谊建立需时间，保持定期社交互动，逐步扩大社交圈。
通过以上方法，结合自身情况灵活调整，逐步适应留学生活并建立健康社交关系。