针对您对学历和身高的过度关注问题，可通过以下综合策略进行调节：
一、调整心态，树立正确认知
接受自身特征 认识到身高和学历均为外在标签，无法全面定义个人价值。通过自我肯定和积极心态，减少因比较产生的焦虑。
明确核心价值
专注提升实际能力（如沟通、团队协作等），而非单纯追求学历或身高。理解学历是门槛而非唯一标准，能力才是职业发展的关键。
二、制定合理目标与规划
设定现实目标
根据兴趣和能力制定短期与长期目标，避免盲目攀比学历。将精力投入技能提升和实践经验积累，逐步实现自我价值。
规划职业路径
结合自身优势选择职业方向，例如擅长创意可侧重设计领域，注重逻辑思维则选择技术岗位，减少对学历的依赖。
三、提升综合能力与自信
发展多元技能
通过学习新技能（如语言、计算机等）或考取专业证书，增强竞争力。同时参与社会实践和志愿活动，丰富阅历。
关注内在成长
培养兴趣爱好，建立社交圈子，从成就感和人际关系中获取自信，而非仅依赖学历标签。
四、寻求外部支持与资源
建立支持系统
与家人、朋友或导师分享困扰，获取情感支持与建议。必要时可寻求专业心理咨询，帮助调节心理状态。
利用社会资源
参加职业规划讲座、技能培训等，获取更多发展机会，同时拓展视野，减少焦虑感。
五、保持健康生活方式
注重身体与心理健康
通过规律运动、均衡饮食和充足睡眠提升身体素质，同时结合冥想、旅行等方式缓解压力，保持积极心态。
总结：
关键在于平衡自我认知与外部压力，通过能力提升、目标明确和积极心态逐步摆脱对学历和身高的过度关注。若焦虑影响正常生活，建议及时寻求专业帮助。